安全、坚持、个体化 让运动降糖更有效

　　中山三院内分泌科邓洪容博士

　　运动需讲安全有效原则

　　糖尿病患者应经常锻炼，保持一周不少于3次的频率，每周中等强度运动150分钟以上。一般在饭后1小时开始运动，每次运动在半小时以上才更有意义，但糖友们要记住，低强度的运动（比如10分钟）也是有意义的，应尽可能运动。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或傍晚进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。而习惯早上运动的患者，切记一定要先吃点食物，不能空腹运动。此外，一般人运动不要太过激烈（运动员等特殊患者除外），应根据患者年龄及健康状况坚持长期的有氧运动。

　　运动要有规律，对于没有规律运动的糖尿病患者（不推荐不规律运动），突然运动前药物可能要减量，切忌空腹运动，以免产生低血糖，特别是1型糖尿病患者。同时运动一定要选择舒适而安全的环境，自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。

　　夏天快到了，糖尿病患者在运动的时候要注意防暑、多喝水、及时更换衣服、鞋袜等。不要在中午12点到下午16点这个时间段外出运动，游泳是很好的夏季运动项目。

　　坚持运动是治疗糖尿病最便宜的方法

　　可以说，坚持运动是治疗糖尿病最便宜的好方法，因为坚持运动给糖尿病患者带来诸多好处。主要表现在：1、坚持运动可使肥胖病人体重减轻。2型糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，使体重下降，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素或口服药物用量。2、运动能促进肌糖原分解利用和血液中葡萄糖的利用，利于降低血糖。3、运动可减少糖尿病并发症的发生。4、运动还可以改善健康状态，陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。

　　对于很多糖尿病患者来说，坚持运动有点困难，那么在这里推荐一些小技巧：1、设定短期目标：如前两个星期每天运动10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。2、变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。3、记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。

　　选择自己喜欢并能驾驭的运动项目

　　糖尿病患者的运动项目有很多，低强度的如散步、做家务、打太极拳；中等强度的如慢跑、跳舞、爬楼梯、做体操、划船；高等强度的如打羽毛球、跳绳、游泳、登山、打篮球等等。而患者应当选择自己喜欢并能驾驭的运动，如老年人以低强度、中等强度为主，年轻人可适当选择高等强度的运动，运动时心率应在最大安全运动心率以下（最大安全运动心率=170－年龄）。

　　专家简介：

　　邓洪容：内分泌专科医师，博士，师从我国著名内分泌领域专家翁建平教授。现就职于国家重点学科中山大学附属第三医院内分泌科，已从事临床工作多年，对于常见内分泌和代谢性疾病诊治具有一定经验。

文章来源：《岭南健康生活》

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