糖友使用器械健身不可大意

　　糖尿病患者可以选用跑步机、功率自行车、哑铃、杠铃等健身器进行运动，但锻炼时应注意遵守以下原则：因人而异，个别对待；循序渐进，逐步适应；日积月累，持之以恒；医务监督，安全第一；准备活动，整理活动。

　　糖友器械健身 坚守“四十字”原则

　　不可否认，常人恰当地使用健身器材，可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性，但很多健身器材对一些特定人群却是有“禁忌”的。

　　糖尿病患者由于身体的特殊情况，在选择健身器材锻炼时，要充分了解器械的性能，对器械上的禁忌提示，锻炼前要看明白，问清楚，以防受伤。使用健身器材健身时更要注意，如果练习方法错误或者运动负荷强度过大，就很有可能带来关节的受损，并且还易导致脑血管供血不足和血压升高。

　　糖尿病患者应选择适合自己的健身器材进行运动锻炼，如跑步机、功率自行车、哑铃、杠铃等，但锻炼时应注意遵守以下原则：因人而异，个别对待；循序渐进，逐步适应；日积月累，持之以恒；医务监督，安全第一；准备活动，整理活动。

　　使用器械不可大意

　　健身器材不同于娱乐设施，使用时不可大意，以防造成运动伤害。糖尿病患者由于身体的特殊情况，在运动时要随时注意自己的身体状况，务必在医生及教练员允许的范围内使用健身器材运动。

　　糖友选用健身器材运动，应注意：运动前：1.监测血糖，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高（大于16毫摩/升）或者血糖过低（小于3.6毫摩/升），都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱；2.选用轻便舒适的运动装和运动鞋，切忌穿拖鞋、高跟鞋或其他滑底鞋，不要佩戴手表、项链、钥匙的物品；3.在运动前要补充一定数量的水分，以保证身体运动的需要，然后做5-10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉和韧带、扭伤关节; 同时，通过热身运动可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。4. 为保证安全，糖尿病患者最好找一个训练伙伴一起运动。

　　运动中应注意以下几点：1.运动时不可瞬间发力，避免因盲目发力而造成损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等；2.注意随时擦汗，防止器械因汗水滑脱导致受伤；3.锻炼开始时力量不要过大，随时间而逐渐增加，每一次加量都要在机体适应和机能检查后实施；4.运动中如有不适，应马上停止锻炼。运动后要做整理运动，以调整、均衡全身的血液流动。

　　总之，糖尿病人使用健身器材锻炼应使身体不过度疲劳为前提，应视运动后的反应作为标准。如果适合，运动后会精力充沛，睡眠改善，不易疲劳，心率常在运动后10分钟恢复到安静心率。若运动后精神不振、疲乏无力、心率变快等，必须重新确定运动强度和时间。（广州体育学院教师 袁运平）