记住7个数字，让血糖乖乖的听话？

你知道吗，糖尿病前期可以逆转，只要做好生活调理，用药依从性高，那么就能悬崖勒马，防止发展成糖尿病或并发症。想要逆转或预防糖尿病，还需做到以下几点。

如何才能让血糖稳定达标？

1、500克蔬菜

每天应吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占50%以上，绿叶蔬菜应达到75克左右，比如胡萝卜、西红柿、西兰花、油麦菜和芹菜以及菠菜等。蔬菜属于典型的高水分、高膳食纤维、低糖、低脂肪的食物，又能为身体提供多种维生素、抗氧化剂等，避免身体受到糖基损害，有效预防糖尿病。

2、2两主食

顿顿吃得很饱会使得太多胰岛素分泌，易诱发或加重糖尿病，所以应远离高升糖指数食物和垃圾食品。严格控制总热量摄入，每餐主食摄入量控制在二两，五谷杂粮和杂豆类应占到主食的1/3。

3、8杯水

高血糖患者应多喝水，白开水或淡茶水均可，能提高新陈代谢速度，促使代谢废物排出，降低患糖尿病酮症酸中毒风险。一天的喝水量不能低于8杯，约等于2000毫升左右，均匀分布在每个时间段，不能短时间内狂饮。

4、30分钟运动

每天有30分钟以上的运动，一个星期坚持4~5天，运动需达到中等强度以上，保证每分钟心跳达到140下左右，这样才能真正的消耗葡萄糖，降低血糖。

5、2~3次抗阻运动

除了坚持做有氧运动外，一周需有2~3次抗阻运动，比如弹力带、举哑铃等，能提高肌肉占比例，提升胰岛素敏感性，从而降低血糖水平

6、腰围控制在80、85cm

男性和女性的腰围分别控制在85厘米、80厘米以下。因为腹部堆积太多脂肪，可影响胰腺功能，刺激升糖激素分泌，促使血糖升高，所以应积极减肥，尤其是去除腹部多余脂肪。

7、23点前入睡

熬夜或睡眠不足可扰乱内分泌系统，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制，所以应减少熬夜，23点之前躺在床上睡觉。

温馨提示

糖尿病是否能逆转，主要看两个指标，一个是空腹血糖，一个是餐后两小时血糖。前者达到6.1~6.9毫摩尔，后者达到7.8~11.0毫摩尔，说明处于糖尿病危险期，积极治疗且做好生活干预，那么就有可能逆转。若通过生活干预血糖控制并不理想，还需听从医生建议服用降糖药。