5个表现说明血糖在悄悄升高？尽早抓住“高血糖”！

据调查显示，我国约5亿人血糖超标，处于糖尿病前期，患二型糖尿病的几率较高。只要患上糖尿病需终身服用药物，一旦血糖控制不佳就会引发一系列并发症，如糖尿病足、糖尿病肾或心脑血管疾病等，所以应多留意自身症状。若有以下5个表现，很有可能是血糖正在升高，不要迟疑，应及时做血糖检查。

哪些表现说明血糖正在悄悄升高？

1、偏爱于垃圾食品

吃太多高盐、高糖和高脂肪食物后，会促进消化道分泌某种物质，这种物质可刺激进食中枢，有明显的饥饿感，只要不吃垃圾食品就很难受，如薯片或薯条等膨化食品，以上食物在体内消化速度极快，易使得血糖发生紊乱，久而久之增加患糖尿病几率。

2、腹部肥胖

女性腰围超过80cm，男性超过85cn，就被判定为腹型肥胖，此类人易出现胰岛素抵抗。同时内脏周围堆积太多脂肪，可加快动脉粥样硬化发展进程，进而诱发心脑血管病变。

3、体重居高不下

身体肥胖是2型糖尿病的高危因素，80%以上的糖前期患者体重严重超标，尤其是严格控制热量摄入，体重仍然居高不下，应引起高度重视。通过体质指数来评判体重，体质指数就是体重除以身高的平方，应控制在18.5~23.9之间，只要超过24就是超重。

4、吃饱饭就困

吃太多含碳水化合物食物以及含糖饮料，可突然升高餐后血糖，刺激胰腺分泌胰岛素，久而久之可增加胰腺器官负担，造成饭后就困且体力下降等症状，甚至会引起胰岛素抵抗。

5、血压偏高

高血压和糖尿病相互促进，两者属于同源性疾病，高血压病史超过6年的患者易患上糖尿病。

怎么做才能降血糖？

1、运动

每天至少有30分钟以上的中等强度运动，不管是跑步、游泳还是骑行都可以，运动应循序渐进和持之以恒，但不能做剧烈运动和无氧运动。

2、调整饮食

保证营养均衡的情况下，应控制总热量摄入，多吃菜，少吃肉，饭前半小时喝杯水能避免暴饮暴食；少吃含精制碳水化合物的食物，不妨以燕麦糙米、高粱和荞麦等五谷杂粮来替代，能够减慢肠道吸收碳水化合物；当感觉到饥饿时不能吃膨化食品，不妨选择牛奶或低糖分水果又或是坚果；每天至少摄入25克膳食纤维，能减慢消化速度，预防2型糖尿病。

温馨提示

糖尿病前期的人一定要做好生活和饮食调理，积极控制体重，保证有足够睡眠，多运动才能更好的控制血糖，以免发展成糖尿病阶段。另外，每年去医院做葡萄糖耐量试验以及空腹血糖，稳定好血压、血脂、体重和腹围，以免损伤心脑血管。若通过以上方法，血糖控制仍然不理想，还需按照医生嘱咐用降糖药物干预，这样能延缓病情发展，以免诱发严重的并发症。