糖尿病患者适宜做什么运动

糖尿病被号称为三大疾病杀手之一，如果不控制好血糖，的确很容易诱发其他并发症，对生命造成严重威胁，那么糖友想稳定血糖，预防其他糖尿病并发症，需要怎么做什么？可以从糖尿病患者运动说起，下面我们详细说说糖尿病患者适宜做哪些运动，要注意什么。

1、 运动宜从瘦腰开始。有糖尿病患者大多腰腹脂肪较多，肌巧肉松软，体能低下。研究发现，健康人每如果腰围过大，则表明内脏脂肪过多，改更易发生代谢综合征，如肥胖、糖尿病、病血脂紊乱、高血压等。专家指出，腰腹脂肪的减少会导致胰岛素敏感性上升、血压下降、血脂下降等综合效果。所以，对于糖尿病患者而言，运动降糖要从瘦腰开始，能更有效地控制血糖。

2、 多做足部运动。糖尿病患者在日常生活中要注意预防糖尿病足，做好足部护理。足部护扫理的主要方法有：干洗腿，即从患者的大腿根部自上而下按摩至脚踝，然后再从脚往回按摩至大腿根部；甩腿，即手扶墙，保持腿部伸直、脚尖向上拾起，然后脚面绷直，两腿轮换前后甩动扳脚趾，即双腿伸直端坐，身体略前倾，用双手扳脚趾二十到三十次。

3、多做耳部运动。糖尿病患者可用双手轻轻握住双耳郭，由前向后搓揉双耳，然而由后向前搓揉双耳，以耳郭皮肤略微发红、耳部有烘热感为度，然后可用拇指和食指巧、有节奏地捏压耳垂正中一分钟、可每日早晚各操作一次。这种方法可有效政善末梢血管的微循环状态、提高糖尿病患者机体对气候变化的适应能力、改善末梢小血管。

4、做半蹲运动降糖。半蹲运动可以锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪，能促进体内葡萄糖的消耗。具体做法是：双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立，反复练习20次。

温馨提示：正确的运动方式有利于糖尿病患者控制好血糖稳定，值得好好学习并加以实践。