不看后悔！糖尿病病人的最佳体重范围

当下，糖尿病高发。2型糖尿病是最常见的一种糖尿病类型，占糖尿病发病人群的90%以上。患病原因是体内不能产生足够的胰岛素，或胰岛素不能很好地发挥作用。常见于中老年人，尤其是肥胖者，并可能伴有高血压，血脂异常、动脉硬化等疾病。因此治疗2型糖尿病除了要降血压外，减重也是非常重要的。但不少糖友在减重过程中，却走入了误区，认为越瘦对身体越好，因此一味追求减重。其实不然，一味追求减重只会增加死亡风险，2型糖尿病友还是应该走出这个减重的误区，合理控制体重。

肥胖不会加大2型糖尿病死亡风险 太瘦反而增加风险

日本一项调查研究表明，对于2型糖尿病患者来说，肥胖对死亡风险似乎影响不算太大，而太瘦则会促使死亡风险显著增加。我们常用体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）来判断身材是否合理，当BMI指数处于18.5~24.9 kg/m2时死亡风险最低。研究人员认为，该研究中较瘦的2型糖尿病患者值得关注，应该继续保持随访。

他们在文中写道，“较瘦的2型糖尿病患者死亡率更高的机制尚不清楚。可能的原因之一是慢性炎症无意间引起了体重减轻，此外，炎症也可能是心血管疾病、癌症和感染性疾病等糖尿病合并症的一种表现。”

因此，2型糖尿病友不能一味追求减重，过度追求减重易增加死亡的风险，主动向死神投怀送抱。但是糖友也不能完全放任自己的体重自由生长，应将体重控制在合理范围内。

如何保持健康体重？

1.运动治疗

2型糖尿病患者的身体问题是不能充分利用胰岛素，即细胞对胰岛素没有反应。一般情况下，运动后的数天，身体内某些细胞会对胰岛素有较好的反应。所以定期的运动对胰岛素的反应，体内的血糖也可保持稳定。

在稳定血糖的情况下，糖友可进行健美锻炼，应避免参加激烈的运动项目，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会让糖友变得越来越瘦。远离这些运动，糖友应该选择一些中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量也是中等负荷为佳，这类的运动包括散步、慢跑、哑铃、打太极拳等。对于2型糖尿病友而言，在有足够的能量的营养以及血糖控制较好的情况下，适量的运动可增加肌肉组织的重量，也可使体重趋向正常值。

最适合2型糖尿病的9种运动：

（1）跳舞

（2）举重

（3）慢跑

（4）家务

（5）自由泳

（6）打篮球

（7）爬坡快走

（8）骑自行车

（9）徒步旅行

以上九种运动，运动30—60分钟为宜，但仍需根据自己的实际情况进行运动，如有疑问可咨询医生。

2.饮食控制

除了运动治疗，2型糖尿病友在饮食方面也不可掉以轻心。糖友需注意科学饮食，日常生活中可多食用下列食物：

（1）苹果

（2）柑橘类水果

（3）肉桂

（4）坚果

（5）黑巧克力

（6）深海鱼

（7）豆荚类

（8）绿茶