糖友运动要循序渐进 饮食+运动齐治糖尿病

人在剧烈运动的时候，呼吸加快，心跳加速，此时若不注意休息，血压就会升高。众所周知，人在憋气的时候，脑血管就很容易破裂导致脑出血。糖尿病的并发症之一就是脑血压疾病，所以不建议糖尿病患者做剧烈运动，患者可以选择运动量小的运动，比如打太极拳。

糖尿病患者运动循序渐进三阶段。有关专家指出，正确的运动应该包括三个阶段：热身期：时间为5到10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主，目的是身体温暖后，再做轻微的伸展运动（不作跳跃运动）。

有氧运动期：时间20到30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉需要消耗更多的氧，心脏活动的增强，出现心跳加快，呼吸加深等。

放松期：糖尿病患者在即将结束体育运动的时候，使得自己的四肢要保持轻微的活动状态，例如原地踏步或是漫步，然后可以再逐渐的停止运动。

饮食+运动齐治糖尿病

合理的控制饮食，可以减轻β细胞的工作负荷，有利于血糖水平的控制。目前对糖尿病的最基本的措施是食品交换法。通过糖尿病的基础知识的普及与教育，可以帮助患者了解适合自己的具体的饮食和运动，严格进行饮食控制。饮食控制是根据患者运动量、身高、体重、计算摄入总需热量，以确定营养素供给量和3餐分配，依据平衡饮食为原则，碳水化合物、蛋白质和脂肪大致以6∶1∶3比例，早餐占1/5，中晚餐各占2/5，制定食谱。运动量的计算，包括运动方式、持续时间、强度估算日运动的热量消耗，使总摄入热量和消耗热量大致达到平衡。饮食治疗的重点是制定适合患者个体特点的饮食治疗方案。这样饮食结构量化，使摄入的营养素在规定的热量范围内，避免食谱波动；另一方面结合患者的运动量，严格计算每日能量摄入，使运动能量消耗和能量摄入保持平衡；督促患者达到有效的运动量。

糖尿病运动疗法的必要性

1 、提高胰岛素敏感性，改善血糖控制：

糖尿病病人通过运动锻炼，即使不伴有体重下降，也可使血中胰岛素水平下降，提示胰岛素敏感性增加。从运动生 理效应角度讲，急性运动可促进肌肉组织对葡萄糖的利用降解，使血糖下降，而慢性长期运动可改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对葡萄糖的利用，使血糖水平降低。

2 、加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢：

有效的运动可以提高肌肉组织中脂蛋白脂酶的活性，使极低密度脂蛋白减低，高密度脂蛋白胆固醇增高，同时 促进脂肪分解及游离脂肪酸、胆固醇的利用。这样既可使过剩的脂肪组织消耗，起到减肥作用，又可起到降脂和调节脂代谢的作用，有利于预防慢性血管并发症。

3、增强体力及运动能力，改善精神状态：

运动锻炼可提高最大耗氧量，持久的运动可增强肌力、耐力，增强体能，使体格健壮；也可促进运动的调整 力、柔韧性等；同时还可改善心、肺功能。另一方面，运动锻 炼有利于恢复心理平衡，消除焦虑等应激状态，使病人精神上有爽快感、充实 感、满足感，提高自信心和自我决断力，提高工作效率和生活质量。体力恢复和精神心理状态好转，十分有利于糖尿病的。

4、预防和控制糖尿病慢性并发症的发生和发展：

基于以上运动的治疗效应，运动可以改善胰岛素敏感性，降低高胰岛素血症，降脂、减肥、降糖，有利 于糖尿病病情的综合控制，进而有利于预防和控制慢性并发症，如心脑血管病变、肾脏病变等的发生和发展。

糖尿病人运动不当的危害

血糖易波动

糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖yao期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔反会升高，同样须加注意。

尽可能在早餐后1/2—1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。

尽量避免在胰岛素和口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2—1小时左右，应减少运动。

尽量避免在大腿等运动时需要剧烈运动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。尽量不空腹运动：如果空腹血糖>6.7毫摩/升，可以空腹适量运动。如果空腹血糖<6.7毫摩/升，最好在运动前吃点食物，吃后10分钟再开始热身。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间运动量的运动，除运动中需加餐，运动后也应增加进食。

在运动前后各测一次血糖可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生。