轻松除便秘瑜伽有妙方

　　虽然严格的说便秘不是一种病，但也会影响到人体的正常生理代谢，面对便秘的困扰，小编推荐你练习这2个可以有效缓解便秘的瑜伽动作，帮你轻松赶走便秘。

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　　1、蝗虫式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，下巴撑在地板上。

　　Step2 收回双臂置于身体下方，双脚并拢在一起，臀部微微向上提起。

　　Step3 慢慢抬起双脚离地，并尽量抬高，做几个自然呼吸，放松身体。

　　2、坐姿抬腿

　　Step1 双腿跪姿，臀部坐在脚跟上，大腿面撑直，双手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目视前方。

　　Step2 放低臀部着地，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，左腿弯曲。

　　Step3 慢慢伸直左腿并抬离地板，背部微微向后靠。

　　Step4 继续抬高左腿，并保持伸直，维持15秒钟，换到另一边重复做。