仰卧举腿 有效收腹

　　仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，效果也不同。

　　腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原;到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复10—20次，休息1分钟，再做一组，如此重复2—3组。

　　如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。

　　为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行。

　　小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板，可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐;如果没有，可以把动作改为仰卧举腿，也就是上身不动，将双腿抬向空中。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。