办公族多做花样下蹲大有益

　　人在下蹲时，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。当你伏案超过一个小时，起身做几个下蹲大有益处。

　　并腿蹲 双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1至3分钟。

　　分腿蹲 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米。练习时间为1至3分钟。

　　脚尖蹲 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。时间控制在30秒至1分钟即可。

　　脚跟蹲 与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后三分之二部分接触地面。时间控制在30秒至1分钟即可。

　　弓步蹲 练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间。每练习30秒调换一次左右脚。

　　需要注意的是，做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。

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