提示：老人运动前应喝杯水

2009-12-04 08:59:14 来源：家庭医生在线论坛转载

　　俗话说，冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。不过，老人冬季锻炼要注意把握好运动时间和运动量。

　　中医理论认为，冬季是万物闭藏的季节，要“早睡晚起，必待日光”，也就是要尽可能多睡些，多储备些能量，待春季“生发”之用。老人冬季锻炼应选择阳气旺盛的时候进行。上午9时到下午3时是一天中阳气最盛的时候，同时也是人体最兴奋、最活跃的时候，这个时候进行户外运动为宜。适当的户外运动可以提高老人大脑皮层的兴奋性，增强中枢系统调节体温的功能，使身体与外界环境取得平衡，从而有效改善机体的抗寒能力。

　　冬季运动不宜过量，否则适得其反。有些老人觉得锻炼就得累出一身汗，不然就没有效果；还有些老人不做准备活动，一开始就跑步，结果导致踝骨骨折、骨裂。老人冬季锻炼以“静动”最为适合。太极拳、气功等运动动中有静，节奏舒缓，有助于老人保持心态平和；散步和慢跑也很适宜，一边散步一边做深呼吸，30分钟后会觉得精神振奋。但如果运动后老人觉得身体无力、没有精神、食欲下降、睡眠质量减退等，说明运动量过大或该运动不适合自己，应引起注意。运动量过大还可能导致出汗过多，容易受风感冒。

　　另外，我国北方冬季又冷又干燥，老人要在运动前喝些白开水。因为运动中会消耗一些体液，运动后产生的代谢废物要通过呼吸、皮肤排泄、大小便等排出，而这些排泄都需要借助体内水的传输。所以，老人要注意及时补水，避免在缺水状态下运动。

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