步行锻炼最实惠

　　据英国BBC报道，为迎接2012年伦敦奥运会，东道主伦敦已全面推进全民健身运动。专家认为，乘车和步行是最简单有效的运动方式，可以控制肥胖。

　　英国专家建议，乘地铁时，不要站在电梯上不动，而要自己上、下楼梯。下班可以提前一站下车，然后步行回家。伦敦国民医疗服务首席执行官卡耐尔称，“乘车和步行是伦敦迎接奥运会的一个最经济的锻炼方式，我们需要让伦敦人动起来，每天30分钟的锻炼可让你更健康。”

　　这些观点与国内的养生专家不谋而合。很多人把乘地铁或公交当成是“难熬的事情”，其实，只需稍稍改进一下，这些人就称得上是最“幸运的健身族”了。

　　南京市中西医结合医院中医科主任王东旭博士称，乘公交车或地铁时，可做下“踮脚尖练习”，能起到锻炼下肢肌肉、益肾壮阳的作用。即双足并拢着地，用力踮起脚后跟，然后慢慢放下，最好连续做上一二十次。

　　需提醒的是，很多人喜欢在乘车时头一直偏向车窗外，这样很不利颈椎健康。不妨做做“米”字操，也就是用头按“米”字的书写方法来做运动，可以缓解乘车疲劳，预防颈椎病。

　　经过这样的乘车锻炼法，然后再经过下车后的步行锻炼，一天半个小时的健身时间就够了。

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