节日出游登高运动要量力而行

　　天和医院骨科门诊每年的长假过后，都要收治一些关节损伤的患者，病因大都是因为在节日期间出外旅游登山造成的关节损伤，以老年人居多，其中也有个别的青年人，这些人由于平时运动量小，多以汽车代步，因此在旅游景点登山中造成了关节的损伤。

　　专家提示：不要盲目攀爬损伤关节

　　据天和医院骨科主任曹文介绍，经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。随着肢体运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能有十分独到的强化作用。但登高只是锻炼的一种方式，而不是竞技，一定要量力而行。登山时，容易出现供氧不足，所以要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。曹文特别提醒大家，在日常的生活中个别人存在着误区，认为爬楼梯是一种锻炼，可以增加腿部的力量，其实人在爬楼和爬山时一样，膝盖是弯曲的，尤其有人身体过度前倾，用一个80到90度的角度承担着身体的全部重量时，一条腿弯曲承重时膝盖骨承受的压力大约是平时正常站立的5倍甚至10倍。其次，上下楼梯和爬山，都是一个多次重复的过程，关节在这个过程中运动次数人为地增加，磨损的概率自然也会增加。再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部位，磨损过多引起疾病的可能性就增大了。在对天和医院骨科曾接受过膝关节置换手术的病人统计表明，除了因骨性关节炎导致的关节损坏外，其中占30%的患者有存在着长期的不科学的关节负重原因。因此根据临床经验，建议大家在爬山、登楼时出现过关节疼痛病史者尽量少爬山、爬楼梯，如果有必要就要慢慢爬，保持上身正常姿态，上楼梯时最好等双脚在同一个台阶后再迈下一步，手扶着墙或栏杆，必要时配一个手杖。患膝关节疾病的人最好不要打太极拳，避免负重下蹲的锻炼，以减少对关节的伤害。

　　曹文建议，对于老年人应根据自己的身体健康状况选择游泳、骑自行车、散步等体育锻炼方式，这样在增加下肢肌肉力量的同时，还可减轻关节的负担。

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