大步迈出“健康处方”

　  流行病学调查显示：我国高血压发病人数以每年350万的速度剧增，糖尿病患病率15年内上升4-5倍，另外还有23%的人体重超重，并且年轻化趋势也越来越明显：中青年高血压发病率10年来增加约33%，高血糖发病率翻了一番。这些与生活习惯息息相关的疾病的高发，警示人们健康生活方式的重要性。相关专家指出，运动是健康生活方式的一个重要部分，而步行运动则是最有价值的运动之一。目前在全球，以步行运动方式获取健康的人有3700万人之多，科学步行已经成为一种健康、时尚的生活方式，成为更多人塑造健康身材和防止疾病发生或发展的理想选择。

    步行一万步，健康每一步

    步行减肥被视为一种"回归自然"的健康生活方式。运动医学家提醒人们：老人每天长时间步行，能明显改善心脏的营养，使体内血液中产生一系列抗动脉硬化的物质，降低人们患心血管疾病的可能。中青年人步行的作用同样不可小觑，长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持步行，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果，还能让处于危险边缘的血压平静下去。

    自从我国推出《全民健身计划纲要》，简单又有效的步行运动，正成为大多数人健身的首要选择。"每天一万步，健康第一步"。这样的意识在悄悄改变人们的生活方式。特别是不少国际健康品牌参与进来，更是推动了这一意识的普及。如来自日本的专业医学顾问欧姆龙，近日，就支持了"健康北京，时尚健走"北京越野行走活动。希望通过这样的健康步行活动，再次提醒人们日行一万步对于预防三高、强化健康的重要意义。

    科学管理步行，健康“不打折”

    步行对于健康的意义显而易见，但运动医学专家同时指出：盲目的步行等于在做无用功，散步方式或短暂大步走都不能达到健康目的。调查显示：在全世界3700万健康步行者中，至少有一半人没有实现科学步行。对此，专家介绍了科学步行的三条原则：一是运动强度，更能促进健康的运动强度是4公里/小时，少于这一强度，健康效果就会"打折"；二是运动时间：即使达到相应的运动强度，没有保持足够的运动时间，一样达不到合格运动量；三是运动目标：健康步行非一朝一夕之功，既应该明确每天运动量，也应积极达成每周、每月的运动目标量，这样才能保证实现长期的健康效果。

    目前，在日本以小巧智能的计步器进行步行"目标化"管理已成为一种风尚。计步可以督促使用者的每一步都对健康有裨益。首先，如果使用者步行强度没有达到4公里/小时，计步器将不会记录运动数据。其次，计步器会为使用者制定预防三高的每周目标运动量。然后，引领使用者通过一定时间理想强度的运动达到一周的有效活动量。当每天看到自己的健康目标达成，那种强烈的成就感，会让自己有劲头持之以恒地开展这样的健康运动。据了解在国内，由欧姆龙推出的Walking Style系列计步器就具有这样的功能。

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