六个小动作塑造弹力美腿

2009-05-05 00:00:00 来源：家庭医生在线论坛转载

    1.压低上身：

    两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

    2.踢毽子：

    两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

    3.高抬腿：

    单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

    4.向两侧抬腿：

    把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

    5.弯曲/伸直膝盖：

    双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

    6.侧卧抬腿：

    在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

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