古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一.坐姿吸腿式
动作要领:
1、端坐于椅子上,两手放于扶手处。
2、吸气,举高两膝,使其尽量靠近胸部,脚背崩直,屏息。
3、呼气,轻轻放下两脚。
4、吸气,将两膝再次举高,低头,尽量让双膝触碰前额。
5、呼气,两手分开,放于扶手,放下两脚,放松。
健身效果:
放松两腿,两膝,放松两肩、背部。
清醒头脑,增强精力。
按摩腹部内脏器官,消除胃肠中积气。
二.坐姿转体功
动作要领:
1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处。
2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方。
3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方。
4、此姿势来回做8~12次。
健身效果:
减少腰、腹部过多脂肪。
按摩腹部内脏器官,促进消化功能。
缓解颈椎疼痛,柔韧脊柱。
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(责任编辑:张甜甜 )
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