炎炎夏日,运动爱好者们仍然不会因为炎热而放弃自己喜好的运动。但运动的同时也应有所注意,了解一些必需的夏季运动保健知识。
夏季是一年中阳光最为强烈的季节,避免阳光直射是非常必要的,所以运动的地点最好选择在室内,如进行乒乓球,室内羽毛球,游泳等运动。如要进行户外运动,时间最好选择在黄昏或
清晨。
夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补充水分,但是不要一次喝得太多,而是要“多次少饮”。
夏季运动对体力消耗较大,所以,运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开了以后,再逐渐加大运动量,运动结束后做些放松调整活动,如慢走几步,揉揉腿,做几下深呼吸等。
夏季运动在服饰方面,以棉织品为最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。夏季运动的环境以河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方为最合适。
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