无备运动，不尽酸痛滚滚来

　　“来了——”我有气没力地应道。从床上先把沉重的身子侧起来，慢悠悠地用肘撑着坐起来，一抬脚，大腿肌、小腿肌、腰肌就颤抖，酸痛得我龇牙咧嘴。当我活像一个机器人般直着脖子和腿、举步维艰地迈进饭厅；当我一手艰难地扶着桌沿，一手拖着腰，用屁股去摸索椅子，直挺挺地坐下，又一阵挤眉弄眼时，姐姐瞪大着眼，直乐得前俯后仰，差点喷饭：“贵小姐，您怀孕几个月啦？”我对她的幸灾乐祸和揶揄无计可施，只能翻白眼。

　　“怎么，昨天潇洒玩了一回，今天尝到苦头了吧？这叫物极必反，乐极生悲！”我的思绪一下子回到了昨天……

　　７月９日，那可是我们的“解放日”。我们闷头苦读了十几载，不就是为了昨天奋力一搏吗？我们几个“铁哥们”，一交卷，二话没说，抄起半年未摸的球拍来到羽毛球场上。你扣我杀，你挑我吊，全场跑动，乐不可支。３个小时的拼杀下来，个个大汗淋漓，心情也酣畅淋漓，精疲力竭的我们一字排开躺在地上，口中念念有词：“高分几时有，无语问青天……月有阴晴圆缺，生有成绩优劣，此事古难全。但愿发奋，名在孙山前”，大家不由得憧憬着未来……可一觉醒来，今晨就似被人挑断了筋骨一样，动弹不得，稍稍移动，痛不欲生。

　　“你还吃不吃饭？”姐姐一记筷子敲醒我。

　　我夹起一片肉，还没送到嘴边，啪的一声掉在桌上，手疲软地耷拉下来。这区区一片肉竟有不能承受之重！“姐，我不想吃饭了！”我赌气说，拼命吞着口水，可吞口水都觉得不能随意。哎，这可都是我喜欢吃的菜，现在似乎一个个对我张牙舞爪，耀武扬威。我气不打一处来，脖子一扭表示不屑，“哎呀！”不争气的脖子让我痛得眼泪直冒，看来我今天是为鱼肉，挨刀俎了……

　　夜色茫茫，我呈“大”字形躺在床上，全身的肌肉都在对我狞笑。我不敢入睡，生怕明晨起床又是此痛绵绵无绝期……

　　医生点评：运动后疲劳主要表现在“肌肉酸痛”的症状上。肌肉之所以产生酸痛，是肌肉在活动过程中新陈代谢所产生的代谢产物如乳酸、磷酸等，在肌肉组织中蓄积的结果。此时，可出现神经肌肉兴奋性降低、组织中生化合成及分解代谢障碍。主要症状为肌肉酸痛无力，关节不灵活，易疲倦。

　　倘若是经常参加运动的人，由于机体的适应性好，运动后代谢产物排泄过程较快，肌肉酸痛的症状要轻些。如果半年不运动，猛一下又去拼命活动，身体缺乏适应能力，就会倍感疲劳。这是许多人都有的切身体会。文中所提的半年不运动，一下子打球打了３个小时，次日全身肌肉疲软酸痛，就是这个道理。

　　因此，长期没运动的人，要想去运动，应先从小运动量开始，然后循序渐进地加量。运动前要先热身，即做准备运动至少１０分钟；运动中要量力而为，限制运动时间及激烈程度；运动后要做松弛活动，使全身平静下来，至少也要５分钟。这样，可避免过度疲劳，也可避免运动中的肌腱拉伤等伤害。

　　处理运动后肌肉酸痛，可用温热水浸浴，以促进血液循环，更快地排泄代谢产物，及时偿还肌肉所欠的“氧债”。也可进行其他温热治疗，如红外线、光疗等。当然，局部及全身按摩，充分睡眠及放松，均能有效地恢复体力。有条件者尚可适当吸氧。（点评者：李运扬）

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