不爱运动，矮人一截

a：身高突增高峰期是锻炼身体、促进增高的最佳时期。

b：增高锻炼以有氧运动为主。

c：运动量过大，会影响身高的增长。

    13岁的骁勇，名不副实。父母给儿子取名时，抱有很朴素的期待：希望他健康地成长，成为高大、有英雄气概的男子汉。然而，骁勇浑身上下看不到一点“勇”的影子。他白白嫩嫩、文文静静的像个女孩子，喜静厌动，特别不爱运动。13岁了，身高才147厘米，与班上的其他男孩子比，足足矮了一截。爸妈急坏了：咱们夫妻都不算矮呀，吃的方面也没亏待他。孩子怎么就比别人矮半个头呢？ 

    这天，我与其他体育运动专家在社区搞青少年体质监测，骁勇父母闻讯赶来，向我咨询有关身高问题。

抓住孩子的生长高峰

    面对骁勇父母充满期盼与焦急的眼神，我放下手头工作，详细地给他们解释：“身高受遗传、营养、内分泌、心理、运动和环境的影响，其中遗传是主要的。” 

    听到这，骁勇父亲插话道：“我们夫妻俩都不算矮呀，我173厘米，妻子164厘米，在同龄人中算中上的了。营养方面，孩子吃得也还可以；至于疾病，骁勇做过体检，没发现什么异常。不过我儿子不爱运动，是不是运动少，身高发育就不好？” 

    我告诉他们：“的确如此，合理运动，有助于孩子长高。孩子在整个生长发育时期，有两次生长突增高峰，第一次在胎儿期；第二次在青春前期，而且女比男约早两年出现。身高第一次生长高峰，在胎儿4～6月，身长增加约27.5厘米，占整个胎生期总增长量的50%之多。出生后，增长速度开始减慢，但第一年身高仍增长20～25厘米。两岁以后，人的生长速度急剧下降，并保持相对稳定，匀速增长，平均每年身高增加4～5厘米，直到青春期开始。 

    “身高第二次突增高峰，从10～12岁（女、男）开始（有的开始早，有的晚），身高快速增长，平均年增长5～7厘米，个别可达10～12厘米。约3年后，即到了13～15岁，身高增长缓慢，年增长一般不超过3厘米。这个突增高峰期是锻炼身体促进身高增长的大好时机。而过了这个高峰期，身高增长逐年减少。如青春发育期正常的男孩，身高增长最高的年份长高了10厘米，随后几年，年增高逐年减少，可能是7厘米、3厘米；而发育期短的男孩最高年份若长了10厘米，那随后几年可能是3厘米、1厘米。我看骁勇身体较瘦弱，或许发育晚了些，突增高峰未到，发育期可能长。你们应赶紧敦促骁勇开始进行合理运动，现在还为时不晚。” 

跑、跳、踢、压，一个都不少

    得知儿子还有长高希望，夫妇俩喜出望外，言语间兴奋起来：“太好了！我们一定监督他去运动。可是这个运动怎么做呢？”

    看到这对夫妻转忧为喜，我也很高兴，仔细地给他们讲解：“青春期要以有氧锻炼为主，适当进行无氧锻炼。除参加各竞技运动项目的锻炼和比赛外，还应进行速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏和协调性等身体素质的全面锻炼。可以练短跑（30米、50米跑等）、跳跃（单、双脚跳和跳绳等）、耐力（持续跑、越野跑等）、力量（以跳跃力量为主，辅以负重练习）、柔韧性（踢腿、压腿、劈叉等）、灵敏和协调性（体操等）。这些内容安排要多样，每次的内容有所不同，不要只锻炼一个项目，要多项目锻炼。运动量不宜太大，一个小时左右。可有大强度刺激，但不要长时间大强度锻炼。”

运动量太大，也会适得其反 

    我接着说：“多种多样的运动项目对骨骼有拉、压、挤和伸展的作用，骨骼受到这种作用，生长得就快。相反，不运动，得不到运动刺激，再好的营养和先天条件也难以促进身高的增长。不过，要注意运动量和运动强度。由于青少年身体还没有发育成熟，如果进行大运动量和大强度锻炼，营养又一时难以保证生长发育和大运动量消耗的需要，会促使发育期高潮时间缩短，反而影响身高的增长。曾经有一名学生，大运动量地锻炼，结果到17岁时身高还没有太大的增长。在接受运动指导后，他调整了运动量、强度和营养，身体发育和身高增长的速度才赶上来了。”

    后来，我再见骁勇父母时，他们高兴地告诉我：孩子参加了体校培训，这一年来经常参加各项运动，身高长了11厘米呢！

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