健步走姿势之：高抬腿走

因为走路少了，生活中抬腿就越来越少，人体重要的抬腿肌群功能下降，造成腹股沟的所有组织和抬腿的髂腰肌萎缩。高抬腿走能提高抬腿肌群（髂腰肌）、腹部肌肉的运动能力，特别能加强腹股沟组织的强壮和弹性。

在健身走的过程中，在一定距离上进行高抬腿行走锻炼。要想较好地完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角在90度左右，能力强的越小越好。根据自身的能力膝盖部可弯、可直。

在这期我还提议上班族们，五公里内最好步行上下班，其理由如下：

第一，能有效地减少汽车尾气的排放，大大地缓解大气的污染。调查表明，南方许多城市的机动车尾气已成为大气污染的首要来源。广州市空气污染，机动车尾气占22%。数以万计的机动车，日复一日地污染着我们赖以生存的空气，越来越多的城市人充当着“吸尘器”。

第二，五公里路程不远，时间不长，难度不大，强度不高，符合医学专家提出的保健目标，具有科学性和可操作性。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到6000步以上。每天坚持30～60分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。

第三，形式活泼，强健身体，愉悦心情，陶冶情操，提高生活质量。步行上下班沐浴着温暖的阳光，呼吸着新鲜的空气，欣赏着优美的景色，迈着轻盈的步伐，走在洁净的马路上，心情多么愉快，感觉多么舒畅。

总之，五公里内步行上下班对个人、他人、家庭、社会、环境都有好处。我相信，随着人们观念的更新，运动意识的增强，越来越多的人会自觉地参与到步行上下班的队伍中来。

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