最能对抗寒冷的健身方法

　　三九四九，冻死猪狗。春节临近，全年最冷的时候也到来了。因为天气寒冷，许多人不愿意参加体育活动，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

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　　越冻越要动

　　专家说，体育运动是对抗寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

　　大动前小动

　　人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

　　见“阳”再动

　　老年人锻炼要选择在无风、有太阳的日子外出，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，大雾天空气浑浊，且能见度低，存在多种隐患。

　　冬季老年人锻炼不可 “闻鸡起舞”，最好在上午10点以后开始锻炼。因为冬天起床后，老年人虽然从表面看已处于清醒状态，而事实上一些器官还处在沉睡状态。在清晨气温较低的情况下，即使没有明显的心血管疾病，依然会由于寒冷影响神经活动的协调，造成血压升高，诱发心脑血管疾病。

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　　宜全身动

　　天气不好的时候，选择在室内锻炼。锻炼时宜选择全身活动，因为局部活动反而对心脏有害。临床发现，心脏病人在室内做腿部蹲起或手部锻炼等局部活动时，尽管运动量比全身活动小，反而容易诱发心脏病。而跳交谊舞、做广播操、打太极拳等全身性肌肉活动时，全身肌肉血管舒张良好，既没有加重心脏负担，又达到了锻炼的目的。

　　量力而动

　　犯有低血糖、心律不齐及其他循环障碍的老人，其血液浓度比较高，尤其是在冬季的早上，这类老人要避免不吃早点就去跑步，否则会增加心脏和肝脏负担，因此最好在运动前适量进食进水；在运动后不能立刻进食，一定要待身体恢复平静后再进食。同时在运动时一定不能憋气。

　　对于患有支气管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然进入冷空气中进行锻炼，要先在室外慢慢走一走，再开始进入专门运动状态。同时尽量不要迎风呼吸，最好采取背风运动，防止因为寒冷空气的骤然吸入对呼吸和消化系统的刺激，加重这方面的疾病。