宅男宅女们的独家健身秘笈

　　居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。

　　这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!

　　踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门。

　　1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;

　　2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

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　　前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方。

　　1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;

　　2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

　　座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。

　　1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;

　　2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

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　　办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。

　　放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性。

　　1)双腿自然分立，膝微屈;

　　2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

　　3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;

　　4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动。

　　1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;

　　2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;

　　3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

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