实心球健美操

　　自己动手做一只实心软布球，开始进行锻炼吧。一周2次，每次1小时，就能除去多余的脂肪，减轻体重，保持纤细的体型，还能使动作利落敏捷。起初，有些动作难度较大，不要勉强自己，随着时间推移，你就能出色完成全套动作了。

　　1.俯卧。前伸的双手和脸贴地。双脚夹球上抬5次。接下来，双手抱球上举，双脚不动，上体尽量抬离地面5次。最后，抱球的双手连同双脚同时上抬起5次。

　　2.侧卧，左侧着地。双手抱球伸直，转动身体或俯卧→右侧着地→仰卧。转劫的同时，双手和双脚尽量离地2-3厘米。做10-20次。

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