减低运动损伤 热身要做到足

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　　爆发式压腕“杀球”累伤关节

　　广州市民喜欢打羽毛球，打羽毛球最常见伤及手腕。羽毛球冠军林丹在扣杀球的过程中，展现出压腕的动作干净利落、富有强烈的爆发力，对对方造成巨大的威胁。“我认为击球时，应该少做压腕这样的动作。”赵洪普博士指出，击球时，反复完全地依靠腕部的用力，活动到一定范围和时间，腕部就只能靠关节囊来牵扯动作。肌肉发挥不了对关节的保护，这样就容易伤及手腕。

　　除了手腕，肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目，这类运动稳定性差，常会伤害肩部，容易导致肩关节脱位。这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关。举重运动员的腰部则最易受损伤，腰位于人体重点、中心的地方。随着年龄增长，腰部逐渐发生蜕变，如果没有做好充分的热身，突然爆发式抓举或者挺举，会造成椎间盘突出。更有甚者，严重伤及腰椎，导致瘫痪。

　　热身做到足，损伤降最低

　　“良好的开始是成功的一半。”这对热身运动而言尤为适合。热身时，先让身体进入微热状态，再舒展筋骨更有利于动作的发挥。“一年有四季，一天有24小时，运动也有高潮、低潮，热身需根据各人的自身状况决定运动量。如果精神状态不佳，则不适合做剧烈运动。”赵洪普指出。有些运动健儿在某段时间的竞技状态特别好，这时就比较容易打破纪录。“热身做多少才够，准备的姿势如何，这需要因人而异。”赵洪普提醒，天冷的时候可以延长一些，天气热时可以缩短。只要专心一致投入运动，就能把损伤程度降到最低。

　　“我已经做了20分钟准备运动，为何还会抽筋?”不少网友表示疑问。出现抽筋，大多数人会认为热身运动做得不够。赵洪普指出，实际上，出现抽筋的原因有很多，跟热身不充分、运动量过大、身体与外界温差大有关。有些游泳爱好者游泳时会出现抽筋，相当一部分跟水温有关系。另外，身体的疲劳感大增、饮食等因素都会导致抽筋。

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　　巧“使劲”，慢性劳损非必然

　　运动发烧友容易受伤，然而，日复一日伏在案头工作的白领们却也难逃运动创伤。在论坛上，不少网友大叹“在办公室，一坐就是整天，颈椎病、鼠标手通通缠住我。”“我不经常运动，却还是觉得疲累，天气越冷，身体越累。”运动创伤大多数是急性创伤，劳损则是一种反复持久的、慢性的运动伤害，甚至是非生理性姿势造成韧带的过度、过量的伤害。

　　赵洪普指出，“颈椎病、鼠标手的出现非必然，学会巧妙‘使劲’就能避免。”为什么颈椎经常会累?这是因为显示屏放得太低。保持正确坐姿，面对显示屏能够平视，或仰视10度—20度，就能一定程度上预防颈椎病。鼠标手也是如此，有些人按鼠标，着力点只放在手腕的地方，容易导致手臂麻木不灵活。试着把鼠标放在桌子中间，换成前臂力支撑就会有所缓解。

　　个性运动：选择慢运动更佳

　　“运动健身，训练身体的协调性比单纯锻炼某部分肌肉更重要。”赵洪普提醒，锻炼能加强内脏功能的协调能力，以及四肢的平衡功能。运动过后，我们经常看到肌肉变得发达，骨骼也更强壮。实际上，人体身上密布着成千上万看不见的神经末梢，对这些神经末梢进行训练，对平衡的建立非常关键。“正是运动中，有意无意地锻炼了这部分神经末梢，大脑控制肢体的能力就变得越来越强。”

　　“从骨科医生的角度而言，慢跑对身体大有好处。慢跑时，关节间的缓慢撞击能够有效锻炼骨骼，增强骨密度。”赵洪普表示。其次，游泳和太极拳也是不错的选择。这些慢运动所要求的力度与强度恰好适合骨骼的活动。运动过后，怀着饱满的精神去工作，这才是健康的真谛。