午饭过后适宜做4种运动

　　午饭后固然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身材得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锤炼的参考：

　　1、练习蹲桩：

　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，坚持安稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，坚持半蹲姿势15秒。当下肢浮现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锤炼，缓解肌肉的紧张。

　　以上运动，应按照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增添30%—50%为准。由于锤炼的过程是性能逐步改良和适应的过程，所以运动量的增添需要一定时间来适应。每次锤炼时间在20—60分钟。每周由锤炼2—3天逐渐增至5—7天。

　　2、利用社区健身器材——太极推手器：

　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略崎岖，成马步。双手张开，辨别放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，重复进行。练习速度为中速，一次练习时间把握在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定。

　　[作用]：能够起到锤炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食品消化的作用。

　　以上运动，要留心动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　3、赤脚走：景象变热后，可经常光脚在小石子路上走路锤炼。

　　[作用]：通过增添足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机遇，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传进相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身材各部分的功能，起到援助治疗某些疾病的作用。

　　4、走路、慢跑：

　　一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳，亦可依据地形、地面结构状况，采用变速方法。运动中，心率应把持在110—130次/分。

　　[作用]：作为一种有氧运动，它能改良心肺功能，放松肌肉。

　　另外，饭后找个开阔平坦的处所，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

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