柔韧 男人也可以

　　一般来讲，人体的柔韧性在10岁左右时最好，然后便逐渐下降，但人体的柔韧性能够通过一段时间的训练得到极大提高。

　　北京体育大学运动生理学教授田野先生指出，许多运动伤害的发生是由于缺乏适宜的柔韧性。柔韧性好的人，无论在运动时还是在日常生活里，都能更好地应对意外情况，绊倒、摔伤、扭伤的几率远低于普通人。柔韧训练还可以提高运动的效果和能力，关节运动幅度的增加有利于提高肌力、帮助力量和速度的发挥，因此，通过柔韧训练，不仅让你在日常活动中矫健灵活，而且能提升你在健身运动时的表现，并取得更好的训练效果。

　　广泛意义上讲，所有体育运动都对人体柔韧能力有一定帮助。当然，针对性的训练柔韧性就要进行拉伸练习了。针对不同身体部位有多种拉伸方法，众所周知的“压腿”就是针对大腿后部股二头肌的拉伸练习，此外，常见的拉伸动作还包括胸肌、背肌、上臂、腰背部、大腿前部、小腿等部位的动作。

　　一般来说，应该把柔韧练习作为一项重要内容加入到训练计划中，每天认真练习10~20分钟即可。科学研究发现，充分的准备活动可以提升关节活动范围约20%的幅度，所以，在参加所有体育活动前，也应该慢跑热身并进行拉伸。

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