家庭医生在线首页 > 健身 > 健身误区 > 出汗 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:2型糖尿病糖尿病足1型糖尿病糖尿病肾病糖尿病酮症酸中毒

男人健身要有针对性

2010-10-25 16:37:40      家庭医生在线

  据悉,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。因为这个年龄段是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。以下三个处方可以帮助各位男士有针对性地加强体育锻炼。

  

男人健身要有针对性

  推荐阅读:五大误区,男性健身需注意

  处方1:收腹举腿

  练习方法:

  身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  ${FDPageBreak}

  处方2:仰卧两头起

  练习方法:

  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  ${FDPageBreak}

  处方3:负重踢腿

  练习方法:

  1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

  2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

  3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

(责任编辑:宋莎莎 )

相关推荐

文章关键词:

男人健身的七大注意

女人喜欢强壮的男人,这能激起男人们运动的热情,但是运动之余也要注意别进入误区喔。详细>>

仰卧起坐健身切勿图快

上班族上班时间长,健身时间短,因此选择在自己家里做仰卧起坐,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很……详细>>

男人必须知道的健身要点

男士肌肉锻炼有必须知道的要点,具体是什么呢?详细>>

五大误区,男性健身需注意

锻炼中,人们会不经意地犯下一些小错,导致健身事倍功半。详细>>

性感女神林熙蕾的健身法

    性感火爆的身材不仅要时常锻炼,还需要配以适当的饮食。性感不在于暴露,而在于健康。让我们看……详细>>

  • 张惠杰

  • 池莲祥

  • 张帆

  • 濮先明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]


SSI ļʱ