健身不适巧处理 肝痛用鼻呼吸

　　时下，运动健身蔚然成风。运动康复专家提醒人们，运动是为了增强我们的体质，使我们的身体更健康，但若由运动引发身体不适，切不可马虎大意，一定要科学处理。

　　运动中心绞痛

　　运动时人体心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会感觉心脏供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛症状多可得到缓解。

　　脱水导致腹胀痛

　　在运动过程中，突然腹部胀痛，多因大量出汗脱水所致。发生腹痛时运动者应平卧休息，同时做腹式呼吸，并轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。大量出汗后，运动者应及时补充200-300毫升盐水。

　　中长跑肝区痛

　　肝区胀痛多发生在长跑或中距离跑时。疼痛出现后，在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。另外，跑步者要注意调整呼吸方式，用鼻呼吸代替张口呼吸是预防肝痛的关键。

　　运动超量脾胀痛

　　运动时脾胀痛则预示运动量过大。此时，运动者最好请人帮忙按揉背部脊柱上的脾俞、胃俞穴，另外，运动前做好充分的准备活动也是非常必要的。

　　运动后出现哮喘

　　此症状多发生在寒冷的冬季，与冷空气刺激呼吸道有关。预防此问题，在进行室外活动前要做好必要的准备工作，运动后更要注意保暖。

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