金融危机下的“孕”动计划

　　在一些大大小小的公司相继倒闭或大量裁员之时，许多职场女性为了应对金融海啸，在《劳动法》的庇护下，纷纷实施“造人计划”。

　　“与其被公司裁员而生活没有着落，还不如借怀孕之机回家带薪休息一段时间。熬过这段时间，可能经济的寒冬就过去了。这样算起来，一举两得，突击怀孕还是比较划算的。”一名网友如此分析。

　　小叶就在这个孕育新生命的“大好形势”下“造人”成功，随着肚皮一天天鼓起，身体不适也随之袭来。向运动专家咨询后，小叶的“孕”动计划也提上日程。

　　怀孕一个月后，小叶精神日渐委靡，茶不思饭不想，整天除了睡觉就是窝在沙发上看影碟。丈夫每天变着花样给她弄好吃的，仍不能博佳人一笑。专家告诉小叶，在妊娠初期（1~3个月），出现呕吐、嗜睡、精神不佳等情况不必太担心，可以从睡眠和饮食方面来调整，同时需要以运动来增强身体的基础素质。

　　听完专家对孕期健身方案的详细解说后，小叶有些后悔当初没准备好就突击怀孕。为了生一个健康聪明的“金融危机宝宝”，接下来，小叶决定好好做功课。

　　★ “孕”动热身——1~3个月

　　怀孕初期，孕妇身体外观不会有太大的变化。因体内胚胎正处于发育阶段，胎盘和子宫壁的连接还不是很紧密（孕囊着床不稳），锻炼时动作不当会使子宫受到震动，容易造成流产等意外。所以，为了母子平安，孕妇在怀孕初期，务必避免跳跃、扭转、撞击等剧烈运动。

　　步行是孕妇首选的锻炼项目。适量的步行锻炼，不仅可以维持原有的心肺功能，还能减轻妊娠初期因孕妇基础代谢增加、内分泌变化等导致的诸如消化不良、嗜睡、呕吐等早孕反应。

　　★ “孕”动最佳时间及方法——4～7个月

　　怀孕4~7个月时，孕妇最典型的生理变化是身体重量增加，肌肉力量变得不平衡，这主要集中在腰背部、腹部和骨盆底肌肉群。

　　腰背部肌肉有保护腰部正常生理弯曲的作用。随着孕妇腹部的逐渐隆起，腰椎承受着巨大的压力，不断地加重腰背部肌肉、韧带的负担，使肌肉、韧带松弛无力，出现骶髂关节松动、耻骨联合分离等异常情况。

　　腹部肌肉不但保护子宫，还在胎儿娩出时产生强大的推动力。怀孕期间，腹肌会被过度拉长，如同长时间拉长的橡皮筋，紧致性会慢慢下降，收缩也会变得乏力，极易造成腹壁松弛，甚至会造成腹直肌分离。

　　骨盆底肌肉有支撑和保护子宫的作用，怀孕后这些肌肉会变得柔软而有弹性。由于胎儿的重量作用，孕妇一般会感觉骨盆底肌肉沉重、不舒服，怀孕后期，孕妇甚至可能会出现漏尿症状（尿失禁）。　

　　怀孕4个月后，腰背疼痛原因主要是肌肉过度疲劳。由于子宫逐渐增大，腹部向前突出，身体重心前移。为了保持身体的平衡，孕妇常上身后仰，双腿分开站立，使腰背部肌肉经常处于紧张状态，腰椎过度前凸更明显，加上孕期内分泌的变化，就会引起脊柱及骨盆关节、韧带松弛，失去正常的稳定性，造成腰背疼痛。 

　　针对这些典型症状，孕妇在孕期经常做一些适应性运动和练习，就能顺利度过妊娠期。

　　★ “孕”动放松——8~10个月

　　临近产期的准妈妈，体重已达最大，这时运动一定要注意安全，并严格避免出现运动性疲劳。在此期间，不要久站久坐，各种费力的活动也应尽量避免，但适宜的放松运动可以松弛身心，并有助于顺利分娩。

　　怀孕8个月后，每天可以进行15~30分钟的步行，还可以进行上肢和下肢的一些缓慢的舒展活动。冥想等调整呼吸的运动，在此期间也非常适宜。

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