难以入睡怎么办？可以试试这4个方法助眠

对于睡眠质量比较好的人来说，睡觉是一件极其简单容易的事情，但对于存在睡眠障碍的人来说，睡觉却成了一件特别艰难的事情，比如难以入睡。躺在床上翻来翻去都睡不着，是一件特别痛苦的事情，而且还会使人感到特别的烦躁，久而久之心理健康和生理健康都会受到影响，因此要掌握改善难以入睡的方法。

难以入睡怎么办？

1、不要强迫自己睡觉

长期难以入睡的人，在躺在床上的时候会不断的暗示自己，什么事情都不要想，赶快睡觉，而且会把所有的注意力都集中在睡觉这件事情上面，殊不知这种暗示反而会使自己的精神处于高度紧张的状态，对入睡产生不良的影响。建议躺在床上睡觉的时候，不要强迫自己，而是要什么都不想，彻底的放空自己，反而更容易进入睡眠状态。

2、营造良好的入睡环境

环境对是否能够快速入睡也起着至关重要的作用，无论是特别的吵闹，还是环境特别的脏乱，都会使心情遭受不利的影响，从而使入睡困难的情况变得更加严重。因此要尽量在安静的环境内入睡，如果无法改变环境，则可以戴上耳塞和眼罩，确保自己在安静而且祥和的环境当中午睡。

3、不要太早上床

过早的躺在床上，会延长上床和睡着之间的时间，在这段时间内很容易出现兴奋的情况，从而导致入睡困难的情况发生。建议等有了困意的时候再上床睡觉，使上床的时间与睡着之间的时间差尽量减小，使人没有更多的时间想其他的事情，从而帮助患者更快的入睡。

4、远离干扰

睡觉之前受到一些不良的干扰，也很容易出现入睡困难的情况，比如在睡觉之前看手机或者看书，特别是手机对睡眠质量的影响特别大，因为手机所产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，而且其中的信息和视频还有可能会使人产生兴奋的感觉，从而使人久久难以入睡，因此睡觉之前尽量不要玩手机或者看书。

入睡困难的人自然而然会出现失眠的情况，久而久之，则会因为睡眠时间不足给身体健康以及心理健康造成不良的影响，甚至会导致疾病的发生，因为各个器官组织都要在夜间进行自我修复，而且入睡之后身体还会分泌出一些对身体有利的激素，比如生长激素。