老年人容易失眠怎么办？推荐4个好方法来应对！

大部分老年人伴有睡眠障碍，一般有失眠多梦、睡眠时间减少、容易惊醒，老年人需去医院做全面排查，排除影响睡眠的疾病，努力克服失眠问题。

老年人怎么克服失眠？

1、要有规律的睡眠时间

老年人要有规律的睡眠时间，按时起床和入睡。睡觉前不能兴奋，以免引起失眠或做噩梦。睡觉前不能做重体力的劳动，也不能看紧张的电影或电视节目。另外要调节好睡眠时间，只要早晨醒来后感觉到全身舒服和精力恢复说明睡眠时间正好，根据体质和生活习惯来自行调节睡眠时间。一般60~70岁的老人睡8个小时，70~80岁的老人睡6个小时左右。

2、维持良好的睡眠环境

需提供安静且舒适的睡眠环境，保持卧室光线黑暗和安静，温度在23℃左右即可。睡觉前可以开窗通风，保持室内空气清新，有充足氧气。睡觉前可用热水泡泡脚能扩张血管，帮助气血下行，让人们有睡意感，缩短入睡时间，提高睡眠质量。

3、调整好睡姿

老年人睡姿以右侧卧最好，能让紧张的肌肉组织得到松弛，消除疲劳感，同时也能促进胃部食物向十二指肠推动，减轻心脏压力。右侧卧时间太久的话可调换为仰卧，让上下之舒展，躯干伸直，保持全身肌肉放松，能促进气血通畅。另外要适当运动，运动能让老年人自然进入睡眠，但是睡觉前不能做运动，以免刺激神经系统和心血管，让人们久久不能入睡。

4、调整好饮食

睡觉前不能吃任何食物，尤其是油腻食物，可增加胃肠道负担，增加胸部压力，导致失眠多梦或说梦话，尤其是不能喝含有酒精以及咖啡因的饮料。另外，睡觉前尽量少喝水，随着年龄增长肾气亏虚，若喝水太多的话会让膀胱充盈，增加起夜次数，影响睡眠。

温馨提示

一般老年人容易出现骨关节疾病，尽量选择木板床，保持床铺的柔软和平坦。盖着太薄会让寒气入侵，带着太厚会导致虚热内生，两者都会影响睡眠质量。保持被褥床单和枕头的整洁。春天阳光普照大地及万物生长，平时可多亲近大自然，能让紧张烦躁的心情得到放松。尽量选择有花草树木和山清水秀的地方，空气离子含量高，能利于神经养护，提高睡眠质量。