古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
大部分老年人伴有睡眠障碍,一般有失眠多梦、睡眠时间减少、容易惊醒,老年人需去医院做全面排查,排除影响睡眠的疾病,努力克服失眠问题。
老年人怎么克服失眠?
1、要有规律的睡眠时间
老年人要有规律的睡眠时间,按时起床和入睡。睡觉前不能兴奋,以免引起失眠或做噩梦。睡觉前不能做重体力的劳动,也不能看紧张的电影或电视节目。另外要调节好睡眠时间,只要早晨醒来后感觉到全身舒服和精力恢复说明睡眠时间正好,根据体质和生活习惯来自行调节睡眠时间。一般60~70岁的老人睡8个小时,70~80岁的老人睡6个小时左右。
2、维持良好的睡眠环境
需提供安静且舒适的睡眠环境,保持卧室光线黑暗和安静,温度在23℃左右即可。睡觉前可以开窗通风,保持室内空气清新,有充足氧气。睡觉前可用热水泡泡脚能扩张血管,帮助气血下行,让人们有睡意感,缩短入睡时间,提高睡眠质量。
3、调整好睡姿
老年人睡姿以右侧卧最好,能让紧张的肌肉组织得到松弛,消除疲劳感,同时也能促进胃部食物向十二指肠推动,减轻心脏压力。右侧卧时间太久的话可调换为仰卧,让上下之舒展,躯干伸直,保持全身肌肉放松,能促进气血通畅。另外要适当运动,运动能让老年人自然进入睡眠,但是睡觉前不能做运动,以免刺激神经系统和心血管,让人们久久不能入睡。
4、调整好饮食
睡觉前不能吃任何食物,尤其是油腻食物,可增加胃肠道负担,增加胸部压力,导致失眠多梦或说梦话,尤其是不能喝含有酒精以及咖啡因的饮料。另外,睡觉前尽量少喝水,随着年龄增长肾气亏虚,若喝水太多的话会让膀胱充盈,增加起夜次数,影响睡眠。
温馨提示
一般老年人容易出现骨关节疾病,尽量选择木板床,保持床铺的柔软和平坦。盖着太薄会让寒气入侵,带着太厚会导致虚热内生,两者都会影响睡眠质量。保持被褥床单和枕头的整洁。春天阳光普照大地及万物生长,平时可多亲近大自然,能让紧张烦躁的心情得到放松。尽量选择有花草树木和山清水秀的地方,空气离子含量高,能利于神经养护,提高睡眠质量。
(责任编辑:汤秀媚 )
文章关键词: 老年人应对失眠的方法 失眠 老年人
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