长时间失眠睡不好怎么饮食？不妨多吃这几种食物来调理！

有调查显示，生活中有很多人存在睡眠问题，他们很容易受到环境以及工作上的一些事情，让睡眠跟着受到影响，而长时间的睡眠不好，很容易让精神以及身体跟着受牵连，特别是一些中老年人，在休息不够的情况下会发生疾病。所以对于一些长时间睡眠不好的人群来讲，需要采取措施，除了生活方面，还可以通过饮食，在日常多吃这些食物能有效提高睡眠质量。

睡眠长时间不好可以多吃哪些食物？

1、燕麦片

燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。

2、红枣

红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。

3、牛奶

说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。

4、百合

百合是一种有极高药用价值的物质，它能凝心安神、滋补精血、养阴清热，对于一些失眠多梦，精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性，由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题，适当吃一些百合可以帮助改善。

5、小米

小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。

温馨提示

如果发现自己的睡眠频繁发生问题，特别是在长时间失眠的情况下，可以让自己多吃以上这些食物，另外在睡前要做好一些措施，尽量保持睡前的平静，适当放松自己，听一些轻松的音乐等，这些都能释放大脑神经让身体在入睡时更容易。