如何远离失眠？睡前这几个禁忌一定要避开

一般来说，人在睡觉上面花费的时间是比较长的，不过我们在睡觉的时候也有很多的讲究。好的睡眠质量，可以提高我们的工作效率和学习效率，对人们的身体健康有很多的好处，所以一定要注意这些禁忌。

如何远离失眠？

1、忌睡前玩电子产品

睡觉之前建议是不要玩电子产品的，因为这样很容易让我们的大脑在一个比较兴奋的状态，严重的危害我们自身的睡眠质量。科学研究证明，睡觉之前玩手机是很容易出现做噩梦和盗汗等症状的，危害身体健康。

2、忌睡觉之前吃东西

人的身体进去睡眠的时候，身体的很多部位运动速度都会大大的减缓，所以如果我们在睡觉之前吃零食的话，就很容易加重我们身体肠胃的运行负担，这样身体的各个器官就不可以得到很好的休息了，时间长了对身体健康的影响是非常的大的。

3、忌开灯睡觉

睡觉的时候开灯对身体健康的影响是比较大的，因为我们如果长时间的暴露在灯光下面的话，退黑激素就会大大的减少，时间长了还容易影响皮肤。建议睡觉的时候，一定要把灯关掉，这样的话可以有效的帮助睡眠。

4、忌蒙头睡觉

现在正是秋天，天气已经逐渐的变冷了，很多朋友们都会有把头蒙在被子里面睡觉的习惯。建议不要把头蒙在被子里面，如果把头放在被子里面的话，很容易出现大脑缺氧的情况，人们长时间的吸入比较多的二氧化碳的话，容易出现浑身无力和窒息等一系列的症状。睡觉的时候一定要注意空气流通，这样的话可以让自己的呼吸道更加顺畅。

5、忌睡觉前过度兴奋

在睡觉之前不要过度兴奋，不然很容易刺激自己的中枢神经系统，大脑长期处于一个高速运行的状态，严重的影响自身的睡眠质量，在短时间内很难入睡。

温馨提示

平时一定要多注意睡眠，每天至少要睡8个小时，这样的话可以很好的提高自己的工作效率和学习效率。睡眠质量不是很好的朋友可以在睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶中富含比较丰富的蛋白质，经常喝一些牛奶对大脑也有不错的效果。睡觉之前不要剧烈运动，睡觉之前如果剧烈运动的话，也会极大的影响自身的睡眠质量的，一定要多加注意。