怎么做才能远离失眠的困扰？教你3招拥有一个好睡眠

因为失眠困扰的人群大有人在，尤其是中老年人、精神压力过大和重脑力劳动者是高危人群，睡眠不好的人群精神压力大，烦躁不安，从而进入恶性循环状态，给你推荐5种小方法来解除烦恼。

怎么做才能远离失眠的困扰？

1、泡热水澡、做做操

睡觉前泡在35℃的温水里泡澡20分钟，能够平衡副交感神经和交感神经，舒缓紧张的情绪，让身体得到放松。白天可以适当的做运动，如跑步、瑜伽或者游泳等，能让自律神经恢复正常状态。睡觉前可以做一做柔软的操或者伸展操，能够让紧张的情绪得到放松，促进睡眠，但不能做剧烈的运动，不然会加快脉搏跳动的次数，从而刺激交感神经。

2、对相关穴位按摩

中医认为，失眠多梦是因为气血不通畅所引起的，睡觉前对百会穴进行按摩，能达到醒神开窍以及提阳气的功效，同时也辅助治疗肝火旺盛和气血不足问题。对劳宫穴进行按摩能清心火。手心朝上用力握拳的时候，手腕上能看到两个筋，两筋之间距离腕横纹两个拇指穴位就是内关穴，能调节不良的情绪，促进睡眠，同时保护心脏。

3、红枣小米粥

把100克小米淘洗干净放在锅里面浸泡30分钟，50克红枣洗干净去核，用大火把小米煮熟之后再放入红枣，然后再用小火一直把小米煮熟，最后加入红糖以及花生水调拌均匀。在小米里面含大量的色氨酸，色氨酸在身体中代谢时会形成5-羟色胺，能抑制中枢神经的兴奋性，从而让人们产生困倦感。5-羟色胺会在身体中转化成褪黑素，褪黑素具有镇静的功效，能促进睡眠。晚饭选择红枣小米粥，能够帮助平衡荷尔蒙，让焦虑不安的情绪得到放松，最终提高睡眠质量。

温馨提示

平时生活中可以多吃一些大枣蜂蜜或者全麦面包等。大枣里面含有大丰富的维生素c、矿物质和蛋白质，具有补脾安神的功效。全麦面包里面含有的b族维生素，能够维持身体系统的健康，帮助消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。醋也是不错的选择，里面含有的有机酸和氨基酸，能明显的消除身体的疲劳感。睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动。