古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠质量的好坏对于健康有很大的影响,如果你的睡眠习惯比较差,可能导致机体的免疫力和抵抗力的下降,导致一些疾病的出现。另外,对于睡眠质量不好的人,需要检查一下自身的睡眠习惯,可能由于多种不良的的习惯,导致入睡困难或者出现浅睡眠情况。
睡前有哪些禁忌?
1、睡前不进食
在平时,睡觉前一个小时之内不要饮食,如果在睡觉之前吃得过饱,或者吃了一些导致机体兴奋的食物,比如茶、咖啡等会导致机体异常兴奋,无法入睡,另外,如果睡前食用一些不利于睡眠的食物,比如豆类食物和土豆,这些容易导致人体肚子胀的食物,可能导致睡眠不佳,严重可能导致机体出现腹部不适的症状,因为在机体处于睡眠时,胃肠道的蠕动仍然在继续,所以,长期下去可能导致机体胃肠道的问题,建议尽量不要在睡前饮食。
2、避免睡前剧烈运动
很多人以为睡觉之前做做运动对身体有好处,可以增加机体的新陈代谢,也可以让身体疲倦,更容易使机体进入睡眠状态,但是研究表明,如果睡眠之前进行大量剧烈的运动,会导致中枢神经的兴奋性增加,机体的心跳加速,不容易恢复到平静时的状态,导致机体更不容易入睡,所以,建议在睡前不要进行剧烈活动,可以适量运动,可以做些小跑运动或者去散散步,也可以练练瑜伽进行锻炼,这样有助于机体的睡眠质量的提高。
3、入睡前禁止使用电子产品
很多人喜欢在睡前玩玩手机,看看视频,尤其是一些大学生经常睡前玩手机玩到很晚,这对于机体的睡眠是非常不利的,在床上用手机会影响自身中枢神经兴奋性,另外,长期下去可能导致眼睛受损,所以,建议大家在睡前尽量不玩手机,在睡前可以将手机调为飞行模式,防止辐射,保持一个良好的睡前习惯对机体健康有利。
4、湿着头发入睡
一般在睡前会进行洗澡,有些人会顺带着把头发一起洗了,如果睡前洗,头可能导致头皮受到刺激,影响机体兴奋性。此外,头发不干就入睡,很容易出现问题,因为如果头部是潮湿的,可能导致机体出现一些病变,由于潮湿的环境导致机体毛细血管处于扩张状态,在睡眠时由于水份蒸发,导致头部受凉,由于睡眠状态时,机体的抵抗力和免疫力较弱,在这时特别容易导致发生感冒头痛的症状。
5、女性不要戴着胸罩入睡
建议女性不要戴着胸罩睡觉,因为胸罩会对乳房造成压迫,导致胸部得不到放松,产生一些循环不畅通的问题,另外,长期压迫胸部可能导致呼吸不畅,影响睡眠质量,影响机体的健康状态。
(责任编辑:汤秀媚 )
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