容易引发失眠的恶习有哪些？睡前不做这4件事

长期失眠，会影响到人体的内分泌系统和代谢系统的平衡，从而就会诱使人们出现诸多不良的反应，最终就会影响到人们的生活以及工作。而能够引发人们出现失眠状况的因素，多为一些生活上的陋习，所以戒掉它们，失眠的状况自然会随之消失。

容易引发失眠的恶习有哪些？

1、睡前玩手机

很多人在睡觉之前会不停的使用手机，如发微信、刷微博和看小说等，而对于这类人来说，在手机屏幕光束的刺激下，神经中枢就会一直处于兴奋的状态，从而就不会让人们轻易的感受到困意，最终就会出现失眠的状况。如果这类人不将睡前玩手机的恶习戒掉，那么这种失眠的情况就会越演越烈。

2、睡前吃的过多

很多人在下班回到家之后，会买很多的零食，尤其是女性。对于这类人来说，即使晚饭吃的很饱，依旧会出现持续吃零食的状况，而夜晚期间，人体的消化速度是较慢的，所以此期间吃的过多，就可能会引发肠胃系统出现消化不良的情况，进而就会影响到人们的入睡状况，最终就会形成睡眠的局面。

3、睡前看恐怖剧

很多人特别喜欢做刺激和冒险的事情，所以，就比较偏爱看惊悚的视频，尤其在夜晚期间，毕竟这个时期看恐怖剧的氛围是最佳的。但是，人们在看恐怖剧之时，随着剧情的跌宕起伏，大脑会分泌一些特殊的物质，而这种物质会让人们出现亢奋和紧张等情绪，而在电影释放完毕后，这种物质也不会立刻消散，它还会在人们的大脑中滞留一段时间，在它滞留期间，人们是很难进入到沉睡状态的。因此，夜晚期间，人们最好不要轻易看恐怖剧。

4、睡前想的太多

现如今，人们的生活节奏是很快的，所以经常会出现时间不够用的状况，从而很多人在夜晚期间，就会出现不停想事情的情况。而在睡前想的过多是会刺激到大脑皮层的，从而就可能会引发此部位的细胞活性有所升高，进而就会诱使人们出现失眠的状况。

总结，对于想要治疗失眠情况的人来说，首先应该做的就是去审视自己的生活习惯，如果发现自己有一些影响到睡眠状况的恶习，那么就需要及时戒掉，否则，失眠的状况就不太可能会消退。