睡前做好8件事 让你拥有好睡眠

如今由于工作压力和生活压力、情感和家庭问题等，很多人都患有失眠症。失眠也是一种常见的睡眠问题，对于偶尔的失眠，如果你想快速入睡，可以培养和坚持一些日常的生活习惯，这样有利于促进睡眠。

睡前做好8件事，让你拥有好睡眠！

第一、睡前要关掉手机

临睡前，不要再刷微博、玩游戏和看视频等，而且玩上几个小时，最容易让人兴奋，导致失眠。所以在睡觉前，最好关掉手机，然后做一些深呼吸，清空掉脑袋的杂念，让你的身心充分地放松和平静，这样可以帮助你快速入睡。

第二、沐浴的水温不易过高

睡前，热水浴会暂时升高体温，然后慢慢地体温会下降，这样的温差会影响到睡眠。因此，最好在睡前洗澡时不要有过高的水温，减少身体适应体温变化的过程，这样才能让你睡得更好。

第三、卧室不要刷红颜色

红色是令人兴奋的，这是人所共知的，所以卧室的墙壁，最好刷成一些柔和的颜色，如粉色、肤色、白色等，这样才会让你昏昏欲睡，让睡眠质量会更好。

第四、在睡前做一些调整

如果在睡觉前无法入睡，可以站起来做其他事情，直到感觉到困倦，再上床重新入睡。所以，当你无法入睡时，不要急着入睡，这只会使人更加焦虑，并导致成更为严重的失眠。

第五、要少吃多餐

有些失眠症患者会在清晨醒来，可能是因为低血糖和身体开始分泌肾上腺素。在这方面，一些营养专家认为，最好是白天要有稳定的血糖，少吃多餐，每三小时吃一点东西，量要少。

第六、听一些舒缓的音乐

睡觉前听一些舒缓的音乐，然后跟随音乐的轻柔节奏，调整呼吸，使你的身心尽可能放松，而音乐最好在半小时到一个小时之间播放，然后自动关闭，让睡眠加深。

第七、睡前喝热牛奶

睡觉前，你可以喝一杯热牛奶加糖，这可以增加人体胰岛素的分泌。同时，牛奶中含有微量吗啡样物质，

第八、让脚部保暖

感冒来自脚步，脚是人体的第二心脏，因为脚离心脏最远，血供速度越来越慢，皮下脂肪也越来越薄。一旦脚部受到寒冷天气的侵袭，就会扰乱身体各部分的正常生理功能，从而导致疾病的出现。所以，要注意温暖的双脚，这样才能提高睡眠质量。

总之，当有压力或情绪引起的失眠症状，可以通过以上的方法来进行自我调节来缓解，但对于疾病引起的失眠，必须要及早进行治疗。