经常失眠怎么办？这七点可助你轻松入睡

失眠产生的很大一部分原因是来自心里和生活，因为你越担心失眠的问题，失眠就会越严重，其余是因为精神压力大，社会心理因素，慢性疾病等引起。而失眠病因主要是大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经递质的紊乱所造成。

失眠的症状表现

失眠所引起的症状表现为：

⑴睡眠过程障碍，其症状是入睡困难，睡眠质量低，睡眠时间减少。

⑵日间认知功能障碍，其症状是工作能力下降，易醒，健忘，日间嗜睡等。

⑶大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，其症状是注意力下降。而失眠症又包括原发性失眠，一般包括心理生理性失眠，特发性失眠，主观性失眠，由于某一个或长期事件对大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，就这样发生失眠。继发性失眠，由身体疾病，精神障碍，药物滥用等引起的失眠，引起睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍等发生。简单来说，失眠就是睡不着。对于生活在社会上的人来说，基本上每个人每隔一段时间就会有失眠的症状。比如有的是因为在心中压抑很久的问题，烦恼，生理障碍所形成的抑郁；比如面对工作的困扰和上司的不理解所形成压力；比如小孩会在考试前，开学前，放假前的一个晚上，因为紧张和兴奋而失眠；比如年轻人，会因为爱情和毕业方面的问题而失眠；比如大人们，会因为家庭，工作等等原因而失眠。

患上失眠该怎么办

当你患有失眠症的时候，平时可以这样做：

⑴注意心情的放松，减少焦虑的心情和紧张的情绪，适当地让大脑的神经系统得到休息，避免因挫折导致心理失衡，注意控制自己的情绪，不要给自己太大压力和把失眠看得太重。

⑵平时在饮食方面，应该以清淡而富有营养的食物为主，睡前不应该吃太饱和进食再睡觉，不要吃辛辣刺激性的食物，有抽烟和喝酒习惯的人群更应该要避免烟酒的份量。

⑶建立良好的睡眠卫生习惯，平时放假可以多外出走动走动，舒展心情，条件允许的可以在家养养小动物。

⑷睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。

⑸睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。

⑹找朋友聊天，多沟通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽，放松身体。当你有失眠症的时候，一定要注意睡眠质量和饮食，有个好的精神状态，才能更好的工作和生活。