古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
日常生活中,很多人总是习惯凭着自己的“口味”来进食,其中很不注意饮食规律与均衡饮食。殊不知,这样的不良饮食习惯也会加速失眠程度。那么,作为失眠患者该如何做好饮食护理,来改善睡眠质量呢?
要少吃甜食
有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。导致反效果,也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神,但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,我们应该多补充维他命B,才能预防失眠。
晚餐时多吃一些含维他命B群的食物
从而这样不仅参与新陈代谢,提供能量,从而还能保护神经组织细胞,对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量,吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
在饮食上要做到有规律
避免食用一些刺激性较高的食物,如辣椒,咖啡,气泡类饮料,要食用一些安神的物质,如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定气的作用,多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、玉米汤。
注意补钙
在治疗失眠时期,要多吃含钙量高的食物,如牛奶、豆制品、酸奶、海带等,并且要多参与户外活动,多晒太阳,这样就能让骨质经常受到刺激,吸收足量的钙。
少吃会胀气的食物
若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。
(责任编辑:郑玉沁 )
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