古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠原因分很多种,但是比较常见的是情绪焦虑。不过除了情绪焦虑之外,缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少,体能消耗少,夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且长期缺乏运动除了会导致失眠以外,由于长时间的静态生活不利于新陈代谢,会导致人体的中枢调节机能下降,很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵,而且难以根治,会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。
例如因为缺乏运动引起的肥胖,现在的肥胖人群还出现了年轻化的趋势。国家体育总局公布的一份调查报告显示,北京市肥胖中小学生的数量增长速度惊人,肥胖率高达15%,比10年前翻了一番。肥胖不仅会诱发高血压、冠心病、痛风等疾病,而且会带来极大心理压力,天 长日久还会引起抑郁症。
而且不单只肥胖,连身体也会因为缺乏运动加速衰老。正常人在40岁之后才会进入衰退期,典型表现是体重、血压上升,肺活量、肌肉力量下降。但是长期缺乏锻炼的人群 不仅免疫力会下降,而且骨质普遍疏松,颈、腰等部位骨质增生的概率一直高居不下,跟正常人40岁之后的衰退相仿。
既然缺乏运动会引起失眠,那么运动是不是就能够改善失眠症状呢?
近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时,最好是在白天进行适度的运动,倘若白天太忙没时间运动,也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
除了适当运动以外,一些生活作息也能改善失眠。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
六、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
七、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
八、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
(责任编辑:张嘉琳 )
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