考前紧张易失眠 紧张失眠不需要太担心

在很多时候，学生会在考试之前感到紧张，而这种紧张来自正常的积极成长动机，无需过分担忧。应对过度焦虑，一般以合理化前提下的心理放松法为主，包括呼吸放松、冥想放松、音乐放松、自我激励等。适当的压力会让孩子更好地发挥，过度焦虑才需要关注。所以不用发现自己一紧张失眠就立刻用药，适当的紧张对考试有帮助的效果。

需要去看心理医生的情况有三种。

一是长期反复失眠，深夜无法入睡，有时只能睡3-5小时，或者食欲变差，以至于出现耳鸣、头痛、甚至幻听等身心症状；

二是人变得精神紧张，心烦易怒，焦虑不安，恐惧，变得注意力不集中，记忆力减退，导致学习效率差；

三是性情变得多愁善感，郁郁寡欢，容易疲乏，不愿与人交流，甚至对平常感兴趣的事也提不起兴趣。

而普通的考试紧张无需用药，只需缓解放松。

那么应该怎么缓解放松呢？

1、深呼吸法

在考试之前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

2、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

3、保持充足睡眠

考生要保持正常作息时间，既不要“开夜车”过于疲劳，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同时，可适当将生物钟向考试时间靠拢。紧张不要紧，稍微兴奋是最佳临考状态。在考试的时间段练题，可以训练大脑到时候习惯性地兴奋起来。

4、做好充分准备

考试前应该做好充分的复习，再遇到题目或者知识点的时候才能更加无所畏惧跟得心应手，

准备充足，以不变应万变的常态是最有利于考试的。

饮食方面也可以作适当调整。

1、深海鱼、坚果

这些深海鱼中都含有大量的DHA，可有效帮助考生补充大脑营养，而深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，都富含DHA;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮助考生缓解压力。

2、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

3、小米粥

小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，缓解高考紧张。

4、香蕉

香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态，缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。