如何改善失眠？ 3大饮食禁忌需谨记

很多人喜欢在炎热的时候吃烧烤。但是，专家介绍，失眠的人最好不要吃烧烤。那么，为什么吃烧烤会让失眠加重呢？

第一，烧烤中的加工肉会导致失眠。辛瑟亚·帕斯奎拉表示，加工肉食，含有大量的酪胺。它会导致大脑，释放一种保持警觉的化学物质。加工肉食，含有大量的酪氨酸，会引起大脑产生令人兴奋的多巴胺。过度兴奋就很容易失眠。

第二，夏季失眠的人，请少吃烧烤。吃烧烤的时候，难免要配上酒，使得失眠。酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让失眠的人，夜间更清醒。其实，酒精会妨碍身体进入深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡。次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上，相当于降低了睡眠质量。两外，能量饮料，含有咖啡因等刺激性成分物质。这不仅能提高大脑的兴奋，而且多数饮料含有可提高警觉度。加快心率，升高血压的氨基酸牛磺酸。这些都是失眠的凶手。

第三，烧烤就要大量接触辛辣食品等大料，这会影响失眠。晚餐或睡前，吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物。躺下睡觉时候，更容易引起烧心，难以促进睡眠氛围，进而引发失眠。

导致失眠的食物有哪些

失眠带给人们的影响是很大的，所以人们一定要对失眠引起注意，这样有利于人们更好的进行预防，在日常生活中有些食物是会导致失眠的发生的，所以人们要对这些食物进行避免，那么导致失眠的食物主要有哪些？

失眠需要从日常生活中进行预防，合理的饮食有利于更好的控制疾病，而有些食物是会导致失眠的产生的，这些食物分别是辛辣食物对于睡眠有着极为严重的影响，因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻食物会造成失眠的产生的，所以想要预防失眠就要避免这些食物，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢；让它一直处于工作状态，也会导致失眠。酒类也是会导致失眠的产生的，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。咖啡因可以具有提神的作用，所以人们失眠最好不要食物具有这种因素的食物，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。有饱腹作用的食物也是不能在晚餐时吃的，食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前吃什么易失眠

睡前吃得东西对睡眠具有很大的影响。吃得不当很有可能会影响你一夜的睡眠质量。那么，我们在睡前吃什么易失眠呢？

专家说，失眠的治疗问题，要避免睡前吃以下几种食物易失眠：

第一，大豆。酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前吃得话很容易引起失眠。

第二，油腻食物。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

第三，芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前吃易失眠。

第四，咖啡因。我们都知道，咖啡因可提神醒脑。然而，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

第五，饱腹作用的食物。有些食物在消化（消化食品）过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，因此睡前不要使用。

第六，能量饮料。这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。睡前食用不仅易失眠，还对身体有危害。

睡前的饮食是很有讲究的，很多东西在睡觉之前都不宜多吃，否则很容易失眠。所以说，睡前吃什么易失眠这个问题对我们治疗失眠很有帮助。