古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠就是这么的苦不堪言呐!睡不好的痛苦谁能懂啊。要想减少自己的入睡时间,提高睡眠质量,只要大家做到以下几点,相信受困扰的人不久就能安心入睡了。如何提高睡眠呢?专家为大家分享提高睡眠的5大妙招。
1、时间规律
一定要规律睡眠,规律起床。晚上到点不困也要上床睡觉,早晨到点就起床,绝不赖床。时间长了,自己就能知道睡眠时间。比如说我只要睡6小时就行,那么就不要睡8个钟头。如果自己觉得10个小时没睡够,那就可劲的睡吧。
2、规律饮食
睡前一个小时内尽量少喝水,少吃东西,一定要避免起夜影响睡眠质量。另外睡前吃的太多也会造成身体机能一直保持工作,比如说胃,导致机能亢奋。
3、睡前洗澡
个人强烈建议,洗澡了干干净净,不会在睡觉的时候一摸头发好油,难受。身体痒,难受。不要轻视这些小细节。尽量做到最好。
4、适量运动
有很朋友总是抱怨晚上睡不着觉是因为不够累,那我就建议你多做运动,当然这种运动要适量,不能太猛烈。PS:这事因人而异,不能一概而论。
5、安静的睡眠环境
床铺软硬、声音大小、空气流通、枕头高低、被子大小,这些都是保证睡眠质量的重要因素。
失眠的朋友们清楚了吗?做到以上几点可有效提高睡眠质量哦,告别失眠、多梦、易烦等症状刻不容缓,希望本文能帮到你哦。
(责任编辑:梁绮贤 )
文章关键词:
据研究发现,在一些调理失眠的中药中,能够缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材里面,红枣和枸杞子是最有关系的。拿枸杞子泡水能够安神、补气血、……详细>>
睡眠质量会直接影响到人的精神和身体的健康,如果睡眠质量不佳,就会精神萎靡,工作、学习的效率大打折扣,甚至严重的会损害到身体的健康,影响到……详细>>
我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍,可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分……详细>>
我们经常会有一种状态,晚上睡不着,白天起不来,但是白天却有非常多的工作与学习需要继续完成,这将是很痛苦的一件事情,因为白天没有精力去完成……详细>>
人的睡眠质量直接决定了身体的素质,如果长期睡眠不好时,会影响到身体的健康,使得免疫力降低,从而诱发各种疾病。所以,长期睡眠质量差,必须要……详细>>