古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠让人很痛苦,特别是对第二天要工作学习的人来说。一夜的辗转反侧,什么睡姿都用上了,就是睡不着。下面小编为容易失眠的人介绍4种“催眠剂”,让大家能够睡个安稳觉。
四种食物可以帮助你轻松入眠
菊花茶:凝神静气天然药方
菊花茶具有柔和的舒眠作用,是睡前配制茶饮品的首选,搭配红枣更佳。
香蕉:让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可促进排便。
温牛奶:色氨酸发挥镇静功效
牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,还能补钙。
蜂蜜:有助于睡前放松
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,有助于睡前放松。
五招轻松应对失眠症
一、晚餐
晚上7点后不要再吃正餐,这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
二、轻轻松松的睡觉
睡前将白天的事情与衣服一起脱下,我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
三、听听音乐
听音乐可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
四、准时睡觉
要让自己按时睡觉,每天都准备的上床睡觉,久而久之,就养成了很多的生活规律。
五、溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。
其次,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
以上失眠症的预防方法希望大家都能够予以借鉴,让失眠症远离自己,活出个生活有规律、健健康康的完美人生。
(责任编辑:郑梦雪 )
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