古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠几乎人人都会遇到,那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。当失眠以常态的形式出现,对人的影响可想而知。很多失眠症患者在白天昏昏沉沉,无法专心投入学习和工作,还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。下面就为您介绍一些心理治疗失眠的方法。
一、精神健康网心理专家表示,在价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。
失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,如果失眠了,就会焦虑、烦躁,从而更加睡不着。
其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
二、虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠。
这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因,由此可见,大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信,是心理治疗失眠的第二个重要环节。
三、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。
心理治疗失眠的正确做法应该是,失眠者应多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
(责任编辑:吴洁媚 )
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