常常失眠怎么办？ 可吃水果喝红枣茶

失眠是困扰许多人的疾病了。很多人一旦失眠常常选择吃安眠药。但是安眠药副作用比较大。俗话说“药补不如食补”，失眠的治疗也是一样，找到一种适合自己的针对失眠的食疗方法不仅能让你摆脱失眠的困扰，而且从经济和身体方面考虑也是值得推荐的。水果疗法对人的最大的好处是没有伤害和副作用，失眠的水果疗法听起来新奇，但确实有其科学根据，有一定的疗效。

本文介绍了一些可以治疗失眠的水果，希望对您和您身边的人有帮助。

奇异果——稳定催眠作用

奇异果被称为水果之王！研究表明：奇异果具有良好的催眠和安眠作用，每天食用两颗奇异果，可以很大幅度的改善睡眠质量。失眠或者说睡眠障碍的产生是因为中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋引起的，而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍的主因；同时它还含有其它水果中极为少见的钙质，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

在静谧的夜晚，泡个舒服澡，让奇异果助你进入美梦中！

葡萄——改善睡眠周期

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，表示即将要入眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是睡醒的时间了。因此葡萄中的褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

香蕉——赶走忧郁情绪

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣——补脾安神

大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果——芳香疗法，镇静入眠

研究表明苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

莲子、龙眼——安心养神之效

莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

龙眼又名桂圆，其味甘、性温，具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

无论是苹果、葡萄还是大枣香蕉，莲子龙眼，都是我们日常吃的水果，现在我们知道了这些水果也具有改善睡眠的作用，那么对于长期受失眠困扰的您或您身边的人，可以从现在开始，来个长期的“水果疗法”，而且水果具有的滋补美容的功效，让您改善睡眠质量的同时，让您容光焕发，一举多得，不亦乐乎！

红枣泡茶治疗失眠

下面是一位失眠患者推荐的治疗失眠的食疗方法，经济、方便又有效。如果广大网友也有自己的治疗失眠小偏方也不妨来论坛发发帖，大家互通有无早日远离失眠。

最近几年因为年龄和一些问题经常失眠，前几年曾经发生过各种失眠的情况,比如早醒、一整晚睡不着,如果出差,那睡眠更是一踏糊涂了.到了今年，发展到一周最起码有一天一整晚失眠，平日即使睡着了,睡眠质量也非常不好,吃过安定,从1片到2片,甚至3片。中药的枣仁胶囊对我一点效果也没有．

今年5月份，有朋友推荐试试用红枣泡茶,当时想反正红枣便宜，就试试吧,没想到的是,自泡茶两个月后,睡眠显著改善,尤其是近两个月,天天保证8小时良好睡眠.希望把这个经验分享给大家.红枣是温性食品，多吃没有问题，对女性的生理期间腹痛状况的改善也很有效果．

我每天用红枣20粒以上+少许枸杞泡茶,待其软化后(一般到了下午),就把红枣和枸杞全部吃下去.如果不喜欢吐核,可以去超市买无核的,方便食用.记住一定要全部吃下去啊!方法非常简单.要提醒的是,这些并非药物,一般坚持2个月以上才会有效果.真的,我被失眠困扰了几年了,终于找到一个有效又便宜的方法了!

此外，失眠还应该放松心情才好治疗。

推荐:失眠症心理放松法
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。