4招帮你解决晚上失眠症

2013-06-14 10:30:49 来源：凤凰网中医频道转载

晚上总是失眠怎么办呢？生活中偶尔失眠是常有的事，但如果出现经常失眠，那就是一种病了。专家指出，长期失眠可能导致内分泌失调，极易患上某些严重的疾病，此外长期失眠还极有可能是某种疾病的先兆。那么晚上总是失眠怎么办呢？下面我们就来介绍一下应对措施。

1、睡觉前泡个热水澡

要是您属于哪种极易紧张的人，那么我们建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡的时候可加入一些具有舒缓放松效果的药物，然后让整个脑袋完全放空，泡完澡后你会感觉你整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

2、注意避免光线干扰睡眠

光线是影响睡眠质量的主要因素，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来。如果你无法掌握寝室的灯光，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜。

3、调节好适合睡眠的温度、湿度

温度、湿度都会影响睡眠质量，太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜因口干舌燥醒来，因此失眠者在睡前应调节卧室的温度和湿度，室温应保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或者开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效！

4、保持固定睡眠时间

保持固定的睡眠时间对治疗失眠极为重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意！睡前半小时不要上网、听太Hi的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

综上所述，以上就是我们提出的几点治疗失眠的建议，那么夜间总是失眠怎么办您是不是已经有了答案了呢？希望广大的失眠者最后以上护理，避免失眠对您造成的影响。