缓解白领失眠卧室尽量不放闹钟

2012-07-13 09:32:05 来源：环球网转载

　　随着社会生活节奏的加快，失眠症的发生率也在不断上升。据数据统计，约有30% 的成人患有失眠症。在我国成年人的失眠患病率高达57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中年轻白领由于工作压力较大的患上长期失眠的几率最高。

　　多数白领失眠都是因为焦虑：

　　年轻白领长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

　　1、养出良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。

　　另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　以上就是多数白领长期失眠的原因，专家提醒短期失眠者适量做运动，促进身体血液循环，帮助身体改善到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。