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想要让男性更持久?多锻炼5个部位的肌肉!

2021-10-22 08:51:14      

几乎每个男性都在意自己的性功能,常常因为性爱时间短、勃起功能障碍或性能力差而自卑,自尊心也受到重挫。若男性想要在床上展现出自己的魅力,不妨多锻炼以下几个部位的肌肉,能延长性爱时间。

男性锻炼哪几个部位的肌肉能延长性爱时间?

1、盆底肌肉

坚持做凯格尔运动能让盆底肌肉得到锻炼,具体的方法是采取仰卧位,保持全身心放松,吸气的时候用力收缩肛门且持续3~5秒钟,呼气时再放松,持续做10分钟就行。

2、腿部肌肉

首先双膝盖跪在床面上,双手臂放在身体左右侧,躯干挺直,使得大腿跟身体在一条直线上,跟小腿呈现垂直角。再缓慢向后倾斜10cm,让身体重心逐渐转移到脚踝上,维持3秒钟左右,然后恢原姿势。不过在锻炼过程中不能弯曲腰部,坚持下去能锻炼腰部和腿部肌肉。

3、腰部肌肉

男性可通过卧地提腿的方式来锻炼腰部肌肉,正确的方法是采取仰卧位,背部着床面,双膝盖弯曲,两脚平放在地面上,手臂自然的放在身体两侧,然后让双膝盖抬起且逐渐靠近胸部。双手缓慢握住膝盖后侧且坚持3秒钟,再慢慢的放下双脚。期间时刻保持背部平直,背部不能弯曲,不然会影响锻炼效果。

4、肩部肌肉

通过俯卧撑的方式来锻炼肩部肌肉,把小腿、腰腹部和膝盖放在瑞士球上,左右手臂撑在地面上,然后做俯卧撑。期间应保持腰背部挺直,头和身体呈现一条直线。同时做俯卧撑时应采取循序渐进原则,以免导致肌肉拉伤,防止因为身体失衡而摔倒。

5、臀部肌肉

通过臀部力推的方式来锻炼臀部肌肉,首先两脚并拢在一起且站好,左右手分别放在髋部,左脚向前迈出且弯曲膝盖,左右脚脚尖都向前,做类似于弓步的姿势。然后让髋部缓慢向前,一直臀部感觉到拉伸为止,此动作维持3~5秒钟,最后再换右脚。期间应注意动作缓慢,不能过猛,同时保证膝盖弯曲角度一致。

温馨提示

男性坚持锻炼这几个肌肉能改善性能力,不过一定要坚持下去才能看到效果。另外,夫妻双方应多沟通,提供温馨的性爱环境,掌握一定的性爱技巧,同时保持适度性生活来延长性生活时间,必要时还需在医生指导下用药治疗。

(责任编辑:罗敏效 )

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