古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1。失眠的定义
国际疾病分类第十版(ICD-10)给失眠的定义是有入睡困难,持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感,每周3次并持续至少1个月。导致明显的不适或影响了日常生活,非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍
通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失眠形式有:(1)睡眠潜伏期延长:入睡时间超过30 min;(2)睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;(3)睡眠质量下降:睡眠浅、多梦;(4)总睡眠时间缩短:通常少于6 h;(5)日间残留效应(diurnal residual effects):次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
2。失眠的分类
根据病程分为:(1)急性失眠:病程小于4周;(2)亚急性失眠:病程大于4周,小于6个月;(3)慢性失眠:病程大于6个月。
1。淡泊名利:贪图名利是烦恼产生的根源,烦恼是失眠的根源,淡泊名利是不失眠的治本良药。
2。看淡得失:看重得失是烦恼产生的催化剂,世上没有只得不失的事情,也没有只失不得的事情,只是因为没有看全看透,只注意到了得失的某一方面。
3。晚饭少吃少喝:吃放是增加能量供应,吃得饱精神足,吃得少多睡觉。多喝水则尿多,尿多则醒频。
4。睡前忌茶忌咖啡:茶和咖啡都是兴奋之品,影响入睡。
5。睡前不看小说。
6。床枕被褥要适宜:疮的舒适度、枕的舒适度、被窝温度高低都会影响睡眠质量。
7。治疗一切身体不适:身体任何不适都会影响睡眠。
8。睡前温水泡脚,促进全身血液循环,改善脑部自我调节功能。
(责任编辑:严毓芳 )
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